在作息时间上，人们也应顺应自然界的规律，早睡早起。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。对于健康人群而言，饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，特别是对于体弱的人来说，感冒、发烧是常有的事情。对此专家表示，要想杀菌并防寒，在饮食上可增加吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食物的次数，对预防伤寒感冒等春季多发的呼吸道感染大有益处。

《内经·素问·四气调神大论》定春季养生核心：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。简言之，别熬大夜、天亮即起，晨起散步舒展身体、放松心情，养出体内“生发之气”；若违逆此规律，易损伤肝脏，夏季易畏寒、反复生病，简单的日常小事，坚持即有大效果。

? 饮食宜平补，别盲目大补

此时我国多数地区时仍处于气象学意义上的冬季，乍暖还寒、早晚温差大是这段时间的气候核心。此时人体阳气刚要“冒头”，外界寒邪易压制阳气形成肝火内郁；若顿顿吃羊肉火锅、海参等温补食材，会导致内热上行，感冒、咽炎、咳嗽极易扎堆出现。

✅ 日常多吃：

白萝卜、白菜、春笋、荠菜、莴笋等平性蔬果野菜，清爽解腻，还能清体内虚火；

❌ 尽量少吃：

辣椒、羊肉、海参、白酒等温热性食物，避免体内热气“扎堆”上火。

? 饮食少酸增甘，肝脾都舒服

立春养阳的关键是让阳气顺发而非硬补，重点在“平息风阳”，饮食核心为少酸增甘、佐少量辛味，既能助力阳气生发，又能呵护脾胃，一举两得。

酸入肝，有“收敛”之性，立春吃多了会阻碍阳气生发，人易身体发沉、没精神；且肝气过旺会按“木克土”的中医理论，抑制脾胃功能，直接导致没胃口、腹胀。

✅ 多吃这些：

生姜、葱、香菜、韭菜、洋葱、香菇等辛甘之品，炒菜时加一点即可助阳；大枣、山药是春季食养佳品，可煮粥、蒸食，偶尔用陈皮、佛手泡水，让身体气机更顺畅；

❌ 少吃这些：

柠檬、醋制食品、乌梅等酸味食物，避免肝气过旺损伤脾胃。

? 忌寒凉刺激，护好脾胃阳气

立春再馋，也别常喝冰奶茶、冰可乐，吃生冷凉菜，这类寒凉食物会损伤脾胃阳气，吃多了轻则腹胀，重则腹痛、腹泻；柑橘、柠檬等酸涩水果也需适量，避免肝气不舒、莫名烦躁。