古人说：“天地积阴，温则为雨，寒则为雪。”

至此节气，寒湿之邪较重，湿为阴邪，易耗伤人体阳气，又外感寒湿之邪，易使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病，故这个时节易高发感冒、骨关节病及心脑血管疾病等。相对应的这个节气养生重点需外防寒湿之邪入侵。

又冬季对应五行属水，五脏属肾，肾主封藏，冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气，为第二年春天做准备。所以这个节气的养生重点在于外防湿冷，内藏阳气，兼补肾气。

生活起居小贴士：

• 早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

• 经常开窗，注意通风换气。

• 衣着注意防寒保暖，护好颈部及腰部易受寒处。

• 保暖腿脚，坚持用温热水洗脚泡脚， 按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环，防止冻伤，就能提高机 体抗寒能力。

• 适当运动，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

• 经常参加一些户外活，湿冷阴郁的天气易增加抑郁症的发病，活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能 “晒干”抑郁，还能帮助身体合成 维生素 D，防治骨质疏松。

饮食方面小贴士

1. 秋季的重点是“少辛多酸”，到了冬季还是这个重点。冬季是一个收敛的季节，因此所有生发的食物尽量少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮肤干燥缺水及便秘。不过冬季适当吃酸性食物却很有益处。因为冬天是心血管病的高发时期，酸性食物能软化血管，预防心血管病的发生。

2. 小雪节气一到，饮食就要远“三白”：糖、盐、猪油;还要近“三黑”：黑木耳、紫菜、紫米。从中医的角度讲“黑色入肾，而冬季是养肾最当时。”在这个季节，大多数黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还有抵抗寒冷、润肺生津功能。

3. 此外小雪节气，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会大受影响，容易引发抑郁症。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

推荐两款适合小雪节气的食疗：

1、黑芝麻红枣粥

材料：粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

做法：

（1）、黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;红枣洗净去核。

（2）、锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸;然后改用小火熬煮，待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

功效：黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。

2、莲藕鲤鱼汤

材料：莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片。

做法：

（1）、莲藕洗净，去节、切段;鲤鱼宰洗净，慢火煎至两边微黄。

（2）、然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。

功效：秋冬季节是莲藕收成的季节，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。

推荐两款适合小雪的中药方

肾着汤

方药组成：甘草 白术 干姜 茯苓

功效：温脾燥湿。

主治：寒湿伤脾之肾着病。症见身重，腰冷如坐水中，腰以下常有冷痛，并有腹部重坠感，但饮食如常，口不渴。

独活寄生汤

方药组成：独活 桑寄生 杜仲 牛膝 细辛 秦艽 茯苓 白芍 生地黃 肉桂 防风 川芎 人参 甘草 当归

功效：祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血

主治：痹证日久，肝肾两亏，气血不足。腰膝疼痛，肢节屈伸不利，或麻木不仁，畏寒喜温，心悸气短，舌淡苔白，脉象细弱。