立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏天的第一个节气，意味着盛夏时节的正式开始。

《素问·脏气法时论篇》记载：“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬。”也就是说，夏季气候炎热，在五行中属火，跟五脏中的“心”相对应。立夏正处于春夏之交，容易因受寒而伤阳，引发心血管疾病。因此，护阳养心是立夏养生调理的重点。

立夏养心的四大关键要素：

清心火、养心血、安心神、调肠胃

清心火

由于夏季属火，而心在五行中也属火，火气通于心，人容易烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要“清心火”。

建议适当食用苦味食物，因为苦味食物含有的生物碱，能够起到消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用，还可以增进食欲、健脾利胃。

适宜吃的苦味食物包括苦瓜、苦菊（苦菜）、丝瓜、芹菜、莴笋等。另外，还可用莲子心泡水喝，或者生吃新鲜的莲子，能起到清心火、降血压等功效。

养心血

心主血，心血流注全身，发挥营养和滋润作用。但由于人们每天大量消耗心血，比如熬夜、过度思虑等。一旦心血不足就会出现心慌心悸、面色苍白、嘴唇指甲颜色淡、怕冷、头晕目眩、疲倦乏力等现象，心血不足的朋友要注意避免过度劳累和思虑过重。 

另外，夏季本身就容易出汗，中医理论里有“汗为心液”的说法，即流汗太多是会伤心的，因此运动要避免过于剧烈。此外，平时可以吃点红枣、桂圆、鸡蛋、黑芝麻以及坚果类的食物。

安心神

为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。值此立夏时节，天气渐热容易心生烦躁，人们要合理安排作息时间，格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

调肠胃

夏天无病三分虚，入夏后雨水增多、天气炎热，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道，稍不注意人体就容易出现肠胃不适、食欲不佳等症状。 

如果自身肠胃功能较差，可以及时通过改善饮食、适当运动、规律作息、保证心情愉悦、使用益生菌药物等方法，帮助调整胃肠道，改善不适症状。

天气渐热，莺声渐老，每一个节气，都是养生的最佳时机，生命之所以美好，就是抓住每一个机遇，做最健康的自己。