据统计，人的一生三分之一的时间是在床上度过的。我们都知道睡觉很重要，比如睡觉可以提高免疫力，睡觉可以缓解疲劳、恢复精力，睡觉可以提高工作效率等等。

但是现实中有的人睡觉的总时间不比别人少，但依然打不起精神：有的上班族年轻人，不管什么时间一有空就睡个偷懒觉，反而影响了工作：还有的人熬了夜后第二天睡了一天，时间是睡够了，为什么醒后依然昏昏沉沉?

究其原因，多半是因为你睡觉的时刻不对。确保睡子午觉，才是有效缓解疲劳最根本的方法。

子午觉，简言之就是在子时和午时睡觉，那么子时午时到底是什么时间呢？

统中医将一天24小时分为12段，每段为一个时辰，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰有两个小时。

按北京时间推算，23：00点至第二天1：00点为子时，依次类推11：00点至13：00点为午时。

在这两个时间段睡觉是最好的，是缓解疲劳提高睡眠的最佳时间。

由于夜间是我们休息的主要时间，所以我们夜间1 1点之前就应该上床，以保证子时完全处于睡眠状态。

白天睡觉是辅助休息时间，所以并不要求白天11：00至13：00都在睡觉，在其中任一时间段睡觉都是可以的，白天一般睡半小时到一小时是最佳的。在这两个时间睡觉可以起到事半功信的效果。

在一天24小时的其他时段睡觉是没有太大效果的，有时还会扰乱人体的阴阳正常运转，使人白天睡眼朦胧，夜间失眠。破坏人体气血的正常运行，形成很多慢性疾病。所以睡觉并不是什么时间睡觉效果都是一样的，一定要找准时机。

人体健康就是阴阳调和的状态，睡觉是调和阴阳的最好方式。0：00是人的阴气最甚的时候，此后阳气渐渐升腾，到中午12：00人的阳气最甚，此后阴气渐渐加重，至0：00阴气最甚。

所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。在这两个时辰睡觉，人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度，人体的阴阳才可以调和，这也是人体健康的最佳状态。

所以睡子午觉是调和人体阴阳的最佳方式，正确养生就从最简单的睡子午觉开始吧!

小测试：

你的睡眠质量好吗?

早上醒来仍然感觉疲惫；

入睡时间超过30分钟；

夜间醒来次数超过2次或凌晨早醒；

多恶梦；

总的睡眠时间少于6小时；

次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等；

性格变得急躁易怒、焦虑，容易疲乏，经常头晕。

上述问题，回答为“是”，记1分，回答为否则不计分，分数越高，表明你的睡眠质量越堪忧。

泡脚后点揉脚心处的涌泉穴各一分钟。

接下来，躺在床上，全身放松，将双手搓热，操作一下动作：

用中指指腹将眉间的皮肤向发际推，共24下：

食指稍用力，从眉头向眉尾滑动，共24下：

按住太阳穴处的皮肤画圈，共36下：

双手拇指、食指自上而下按摩耳廓30次后再揉双耳垂36次：

食指揉按耳后安眠穴36次；

食指揉按风池穴36次：

手掌稍用力，在肚子上画圈，顺时针和逆时针各36圈。

小贴士：睡前的按摩手法要轻柔，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法；动作应缓慢，摩擦手法以皮肤微微发热、发红为宜；揉按手法以有压迫感为度，速度不宜过快，可以“数八拍”的方式来控制节奏。